نکاتی مهم در مورد بهداشت خواب

1- تنها هنگامی به بستر بروید که خوابتان گرفته باشد.
2- آنقدر بخوابید که برای احساس سلامت و طراوات در روز بعد لازم است نه بیشتر.

3- اگر زمان منظم و ثابت بیدارشدن در صبح روزهای تعطیل هم رعایت شود موجب تنظیم دوره های خواب و بیداری و در نهایت ایجاد یک زمان منظم و ثابت به خواب رفتن می شود.

4- بیمارانی که احساس درماندگی در به خواب رفتن می کنند نباید برای خوابیدن سعی زیادی کنند بلکه بهتر است برخیزند، چراغ را روشن کنند و به کاری آرام مشغول شوند تا دوباره خواب به سراغشان بیاید.

5- از رختخواب تنها برای خواب استفاده کنید نه برای مطالعه، تماشای تلویزیون و یا خوردن غذا.

6- خواب روزانه ممکن است در خواب شب اشکال ایجاد کند.

7- ورزش منظم و متناسب می تواند خواب را عمیق تر کند.

8- درجه حرارت بالا موجب اختلال در خواب می شود. دما ی اتاق خواب را متعادل و نسبتا خنک نگه دارید.

9- غذای سبک قبل از خواب تسهیل کننده خواب است اما غذای سنگین و مایعات زیاد ممکن است اثر معکوس داشته باشد .

10- مصرف کافئین و سیگار نزدیک به زمان خواب موجب اختلال در خواب می شود.

11- الکل موجب نامنظمی و قطع مکرر خواب می شود.

12- گهگاه یک قرص خواب آور ممکن است مفید باشد ولی مصرف دائمی آن دراغلب بی خوابی ها اثر ندارد .
13- بهتر است اتاق خواب از صداهای متناوب و بلند دور باشد.